Übergewicht - Fehlernährung
Übergewicht - Fehlernährung erhöht Ihr Risiko für die Erkrankung der Herzkranzgefäße um den Faktor zwei bis drei.
Warum wird man übergewichtig und was kann Mann/Frau dagegen tun?
Wir werden nicht einfach schwerer, weil wir älter werden, sondern weil unser Körper je älter wir werden mit etwas weniger Energie auskommt. Wir essen aber, wie wenn wir noch 18 wären und haben zudem in der Regel nicht mehr soviel körperliche Bewegung wie mit 18 Jahren.
D. h. wir nehmen zu, weil die Energiebilanz nicht mehr stimmt!
Korrekturen sind also auf zwei verschiedenen Wegen möglich:
- Weniger Energie aufnehmen durch Ernährungsumstellung
- Mehr Energie verbrauchen durch vermehrte körperliche Aktivität
Body-Mass-Index (BMI) oder bin ich zu schwer?
Wie errechnet man seinen BMI?
BMI = Gewicht(in kg)/Größe(in m)² (z. B. 98 kg, 170 cm = BMI 34)
In der folgenden Tabelle können Sie nachschauen,
welche Bedeutung der BMI nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat (Stand 2008):
Eine Gewichtsreduktion kann nicht mit irgendeiner Diät funktionieren, sondern Sie müssen dauerhaft Ihre Ernährung umstellen z.B. durch mehr Ballaststoffe wie Gemüse, Obst und Vollkorn-Produkte. Bei Milchprodukten sollten Sie auf fettarme Produkte achten, Sie sollten insgesamt weniger Fleisch und Wurstprodukte zu sich nehmen und insbesondere auch Ihren Fettkonsum reduzieren und weniger gesättigte Fette und mehr ungesättigte Fette (z.B. Olivenöl) in der Ernährung verwenden.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung umzustellen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin helfen.
Setzen Sie sich realistische Ziele! 10 kg Gewichtsabnahme in drei Wochen sind mit sinnvollen Maßnahmen nicht zu erreichen, eine Abnahme von ein bis zwei Kilogramm pro Monat sind jedoch ohne drastische Einschränkungen in Verbindung mit verstärkter körperlicher Aktivität möglich.
Sie können aber auch einfach ein Maßband zu Hilfe nehmen um zu erkennen, ob Sie übergewichtig sind.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) besteht bei einem Taillenumfang von:
Normalwert
- Frauen bis zu 80 cm
- Männer bis zu 94 cm
Ãœbergewicht
- Frauen 80 und 88 cm
- Männer 94 und 102 cm
Adipositas (Fettleibigkeit)
- Frauen mehr als 88 cm
- Männer mehr als 102 cm
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung umzustellen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin helfen.
Setzen Sie sich realistische Ziele!
10 kg Gewichtsabnahme in drei Wochen sind mit sinnvollen Maßnahmen nicht zu erreichen, eine Abnahme von ein bis zwei Kilogramm pro Monat sind jedoch ohne drastische Einschränkungen in Verbindung mit verstärkter körperlicher Aktivität möglich.
Ziel: BMI unter 25