Sitzen, das neue Rauchen?

Haben Sie schon einmal überlegt, wie viele Stunden am Tag Sie sitzen - im Auto oder ÖNV, auf dem Bürostuhl und dann abends auf Ihrem Sessel oder Sofa?
Wissen Sie, dass zu langes Sitzen sich ähnlich ungünstig auf das Auftreten von Herz- und Kreislauferkrankungen auswirkt wie Rauchen?

Dafür gibt es inzwischen genügend wissenschaftliche Untersuchungen und Beweise:
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist körperliche Inaktivität (und damit in erster Linie das Sitzen) der vierthäufigste Risikofaktor für vorzeitige Todesfälle. Etwa 3,2 Millionen Todesfälle weltweit werden mangelnder Bewegung angelastet (Rauchen ca. 6 Millionen).
Nicht einmal wenn Sie regelmäßig Sport machen, sind sie vor den negativen Einflüssen von zu langem Sitzen geschützt.

Die Gesamtauswertung von 42 Untersuchungen hat gezeigt, das unabhängig von körperlicher Aktivität langes Sitzen das Risiko folgender Erkrankungen erhöht:
• das Sterberisiko insgesamt
• das Sterberisiko als Folge von Herz-Kreislauferkrankungen
• das Sterberisiko für Krebserkrankungen
• das Auftreten von Krebserkrankungen
• das Auftreten eines Diabetes mellitus Typ 2

Welche Möglichkeiten gibt es, dies zu verändern?
Verringern Sie die Zeiten des Sitzens. Ideal ist eine Kombination aus Sitzen, Stehen und Bewegung, weil  es vermutlich die fehlende Bewegung ist, die diese Gesundheitsprobleme verursacht.
Dr. Alan Hedge von der Cornell University in New York rät, nicht länger als 20 Minuten am Stück zu sitzen oder länger als 8 Minuten in einer Position zu stehen. Außerdem schlägt er vor, jede Stunde mindestens 2-mal für 2 Minuten eine Bewegungspause zu machen, ein bisschen herumgehen und ein paar Stretchingübungen zu machen.

Für den Alltag fallen mir ein paar einfache Tipps ein, die sich leicht umsetzen lassen:
• Stehen Sie beim Telefonieren auf oder gehen Sie umher.
• Benutzen Sie statt einem Bürostuhl einen Sitzball
• Sitzen Sie nicht immer nur still. Rutschen Sie auf dem Stuhl hin- und her
• machen Sie kleine Dehnübungen am (unter) dem Schreibtisch
• Eine ideale Möglichkeit ist sicher ein verstellbarer Arbeitstisch oder der Wechsel zu eine Steharbeitsplatz.

In einer siebenwöchigen Studie mit Stehpult berichteten die Teilnehmer  über weniger Ermüdung, Spannung, Verwirrung und Depression und über mehr Kraft, Energie, Konzentration und Fröhlichkeit. Wenn sie zu ihren alten Schreibtisch zurückgingen, sank ihre allgemeine Stimmung wieder auf das Ausgangsniveau.